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Una rutina de cinco ejercicios con silla y mochila permite trabajar piernas, espalda, pecho y abdomen en solo 10 minutos, tres veces por semana, para frenar la pérdida muscular relacionada con la edad.
El entrenamiento de fuerza, junto con una alimentación adecuada, hidratación y descanso, se perfila como la intervención con mayor respaldo para conservar masa muscular y autonomía después de los 45 años.
El descanso insuficiente interrumpe la reparación del tejido muscular y puede acelerar la sarcopenia, con efectos más visibles en mujeres a partir de los 40 años. Un estudio reveló diferencias de hasta 60 % en la masa muscular según las horas de sueño.